冬瓜って栄養あるの?カロリーはどれくらい?



餡かけ煮物などでたまに目にする、

冬瓜

枝にぶら下がっている冬瓜

冬の瓜(うり)と書きますが、名前とは裏腹に
冬瓜は7月~9月に収穫される夏野菜です(^^;

最近ではスーパーなどでも目にすることがありますが、
頻繁に料理に使うという方は少ないのではないでしょうか。


中は白くてなんだかスカスカ。

きゅうりのお仲間といったいでたちで、
果たしてこの冬瓜って栄養はあるのでしょうか。

ひょっとして、ダイエットにおすすめの栄養素が含まれてるとか?
カロリーはどれくらいなの?

あまり頻繁に使う野菜でないこともあり、
そんな疑問がふつふつと沸いてきませんか?(^^

と、いうことで!

今回はこの冬瓜に

  • どういった栄養があるのか

  • カロリーはどれくらなのか


  • という2点を紹介してきます(^^ゞ

    それではさっそく見ていきましょう~

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    冬瓜ってどんな野菜?


    さて、まずは冬瓜がどのようなお野菜なのかについて復習です(^^ゞ

    冬瓜は文字通り瓜の仲間です。

    日本では古来から栽培されているので、
    日本人には馴染みのある野菜ですよね。

    と、同時にスーパーで売っていても、
    なんだかスルーされがちな、かわいそうな(?)お野菜です。

    色も大きさもまちまちで、

  • 真緑色のものもあれば

  • 白に近い淡い緑色の冬瓜もあり

  • 小さいものだと手の平サイズ

  • 大きい物だと10キロほどの重さ


  • など、てんでばらばらなんです(^^;

    ツル性の一年草なので、支柱にツルを巻き付けて成長し、
    黄色くて可愛いらしい花を付けるのもウリ科の特徴ですね。

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    冬瓜に含まれる栄養について


    そんな冬瓜ですが、さっそく栄養についてみていきましょう~。

    まず特筆すべき部分として、冬瓜には

    カリウム

    が大量に含まれています。

    カリウムといえば、主な効能としては、

    利尿作用


    これがあることであることで、高血圧治療には効果的な食材なのです。

    また、ビタミンCも豊富なので

    夏風邪予防には最適


    ですし、

    女性には嬉しい

    美白効果


    もあります♪

    暑っつい夏にはこれらの効果がパワーを発揮し、
    身体の熱を排出してくれるのでのぼせ防止にもなります。

    それ以外にも、膀胱炎の解消にも役立つので、
    冬瓜には、実はたくさんの身体に優しい効能を含んでいると言えるのです(^-^)h

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    冬瓜のカロリーは?


    さて、お次はカロリーについてみてみましょう~。

    冬瓜は身体に嬉しい栄養素をしっかり含んでいるだけではなく、

    ダイエットにも効果的な野菜


    なのです(^-^)h

    というのも、冬瓜のカロリーは100gで16カロリーと、

    とっても低カロリー!

    16カロリーと言われてもわかり難いかと思うので他の野菜と比較してみましょう。


    100gあたりのカロリー量比較

    冬瓜 16 Kcal
    カボチャ 48 Kcal
    トマト 20 Kcal
    茄子 22 Kcal
    トウモロコシ 92 Kcal

    おお~!

    このように、他の野菜と比べても冬瓜はずば抜けて
    低カロリーのダイエットに適した野菜なのです。

    果肉は硬く歯ごたえも良いので、たくさん噛むことで
    満腹中枢が働き、ドカ食いの予防にもなるでしょう。

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    夏の代謝アップやダイエットにも使える冬瓜♪


    ダイエット中というのはどうしても栄養やビタミンが不足してしまいがちです。

    なので、体重は減ってきても同時にお肌がボロボロになってしまう。

    そんなケースがよくあります。。

    いくら痩せてもお肌や髪の毛が傷んでしまっては、本末転倒です。

    ということで、冬瓜をダイエットに取り入れることで、
    失われがちなビタミンCカリウムを補充が可能となるのです!

    また、少量ながらもカルシウムや葉酸も含んでいるので、
    冬瓜は栄養不足にはもってこいの優秀野菜だったのでした!

    今回は以上です。

    参考になりましたら幸いです(*゚ー゚*)ノ




    ちなみに、漢字で「瓜」が付くもの一覧はこちらの記事にまとめてあります(^^ゞ

     ⇒ 瓜の種類!一覧とまとめ

    よろしければあわせてどうぞ!


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