トマトのカロリーは1個でどれくらい？糖質は他の野菜と比べて高いの？

トマトのカロリーは1個でどれくらい？糖質は他の野菜と比べて高いの？

水洗いしたトマトを、

ドーン！

とまな板に乗せて

なんていうは、ホントにもう、美味しいですよね～♪

「今ダイエット中だから、お昼はサラダにしよう！」

そんな時、レタスやキュウリと並んで選ばれる事の多い

「トマト」

でもトマトって本当にヘルシーなの？

誰から教わった訳でもないのに、なぜだか

「トマトはヘルシー」

というのが頭にインプットされています。

でもよくよく考えてみると、今まで深く考えた事ないかも知れない・・・。

今日はトマトがダイエット向きのかどうか、詳しく調べてみました(^^)b

さっそくみていきましょう～。

まずは、含まれるカロリー量からっ

---

---

トマト1個に含まれるカロリー

トマトは種類が多く、ひとつひとつ大きさが異なりますが、

くらいとなります。

ちょっと他の野菜たちと比べてみましょう！

全て１００g分、生の状態でのカロリーです。
中サイズ1個分のバージョンもまとめました。

名前	100gあたり	1個(本)あたり
キュウリ	１４kcal	１４kcal
トマト	１９kca	４０kcal
ナス	２２kcal	２５kcal
タマネギ	３７kcal	８１kcal
ニンジン	３７kcal	５４kcal

トマトを丸々1個食べようものなら、結構な食べごたえがありますよね！

それでこのカロリーならば何の問題もない！

これだけみると、トマトはヘルシー！

・・・なような気がする・・。

いやまてよ。

カロリーと一緒に気にしなければいけない事があったような気がする・・。

そうです。

むしろカロリーよりも気にしなければいけない存在になりつつある

「糖質」

こちらの数値を確認するまではまだ安心できません。
さっそく見てみましょう！

---

トマト1個に含まれる糖質

「糖質」とは、身体のエネルギー源となる栄養素です。

エネルギーとなって使われれば何の問題もないのですが、
余ってしまった場合には身体の中に蓄積されて、
やがて脂肪となってしまいます。

使い切れない量を取り込んでしまっては大変！

トマトに含まれる糖質の量は、一体どれくらいなのでしょうか？

・・・・・・・

私のリサーチによると、

トマト１００gに含まれる糖質量は、３.７g

でした！

って、これだけだと多いのか少ないのかイマイチわかりません（笑）

他の野菜と比較してみましょう！(おまけでごはんとパンも！)

（可食部１００gあたり）

キュウリ	１.９g
ナス	２.９g
トマト	３.７g
タマネギ	４.６g
ニンジン	６.５g
白ごはん	３４.２g
食パン	４０.８g

こうして比べてみると、やっぱり甘みの強い野菜は糖質が高めですね。
この4つの野菜では、トマトはちょうど中間に入ります。

“野菜としては少々高め”という程度ではありますが、
「いくらでも食べていいダイエットの味方！」という訳でもなさそうです。

とはいえ、最後の白ご飯や食パンと比べると、
段違いに含まれる糖質は低いですけどね（＾＾

こんな感じでダイエットメニューとして、
紹介されている方もいらっしゃいます♪

体を冷やす効果のあるトマト

糖質の問題とは別に、トマトは夏野菜ですから、身体を冷やす効果があります。
夏の暑い日なんかには、いいですよね～。

ただ、一度に大量のトマトを食べると、
お腹を冷やして、壊してしまう可能性もあるので注意が必要です(^-^)h

サラダだけでお腹を満たしたい！

という時には、レタスやキュウリなどを上手に使って、

“デカ盛りだけどヘルシー”

な満足サラダにしましょう♪

・・・・・・・

さて、ここまで「トマト」についていろいろお話してまいりましたが、
ここでふと疑問が。

原材料がトマトでできているアイツ。

トマトケチャップ。

この子のカロリーってどんなもんなんでしょう？

気になりません？

ついでにケチャップのほうのカロリーもみてみちゃいましょうっ

---

トマトケチャップのカロリーは？

先ほどの話から推測した場合に、

いったいどっちだと思います？？（＾＾

もったいぶらずに、さっそく紹介していきますね（＾＾ゞ

ケチャップというのは、標準サイズの容器で売られているもので、

トマト約１５個分ほど

が入っているそうです。

さらに玉ねぎを加えて、塩や砂糖、お酢などで味付けをしています。

そうなるとやっぱりカロリーも高そうですよね・・。
でも実際にリサーチしてみると・・・

トマトケチャップ

１００gあたり	１１９kcal
大さじ１あたり	１５kcal

である事がわかりました。

うーん・・・

いくらなんでも一度に１００gもケチャップは使わないし、
多くても大さじ２～３杯程度でしょう。

そう考えれば、目の玉が飛び出る程の高カロリー！！

という訳でもないのかも。

ちなみにマヨネーズでしたらこれくらいあります。

マヨネーズ（全卵タイプ）

１００gあたり	７０３kcal
大さじ１あたり	９８kcal

きゃーーー！

っと思わず悲鳴を上げてしまいそうな数値です！

マヨネーズ、ヤバイ・・・。

同じような容器に入っている調味料同士なのにこの違い・・・。
やっぱりケチャップはそこまで気をつける必要なさそうですね！

っと、ここで

ちょとまてちょとまてお兄さんコール！

もう一つのアレを忘れておりました(^^;)

糖質の数値を比較したものも確認しておきましょう。

えっ・・・これはデジャヴでしょうか（笑）

まさかの展開ですね！

もちろん、ケチャップはダメでマヨネーズはイイ！

という事ではありません。

でもダイエット中の人は、ケチャップの使いすぎには
注意した方が良いというのは間違いないようですね！

塩分も高い調味料ですので、健康面でも使い過ぎには注意しましょう。

---

まとめ

トマトはヘルシーというイメージがありましたが、
やはりいくら食べても安心という訳ではなかったようです。

逆に、高カロリーだと思っていたケチャップが
実はそれほどでもなかったりというのは、驚きでしたね～。

カロリーばかり見ても、糖質ばかりに気を取られても、
食事が楽しめなくなってしまっては悲しいです。

正しい情報をしっかりとキャッチして、
適切な量を心がければ恐い事なんて何もありません。

生で食べても、煮込んで食べても美味しいトマトは使い勝手が良く、
様々なお料理に姿を変えて私たちに笑顔の時間を与えてくれます。

みずみずしい甘さと、ほんのり酸っぱい夏のお野菜“トマト”。
上手に取り入れて、猛暑で火照った身体をクールダウンさせて夏を乗り切りましょう♪

今回は以上です！

最後までお読みいただきましてありがとうございました(*ﾟｰﾟ*)ﾉ