キャベツはダイエットにも効果ある?カロリーって1玉どれくらい?



りんごやバナナ、ヨーグルトなど、
ダイエットに使われる食材っていろいろありますよね。

キャベツがダイエットに効果があるということで、気になっていました。

キャベツ一玉

りんごやバナナだと、味が単調でなかなか続かないんですよね・・・。

本当に効果があるのか、カロリーがどれくらいあるのか、

キャベツダイエットに挑戦する前に、少し調べてみました。

ぜひ参考にしてくださいね(^^

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キャベツのカロリーを調べてみた!


キャベツってどれくらいカロリーがあるかご存知ですか?

100gだとおよそ23Kcal、中玉1個でもおよそ235Kcalなんです!
仮に1食で半玉食べるとすると、およそ120Kcalです。

よくダイエットに使われる定番の食材と比較してみましょう。

    お豆腐(絹)1丁・・・約 170 Kcal
    バナナ1本・・・77 Kcal
    りんご1個・・・140 Kcal

カロリーだけみるとバナナ1本のほうが低いですが、
キャベツ半玉と満腹感が全然違いますよね。

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キャベツは他の食材と合わせやすいので、
栄養バランスを考えながら食べることができますね(^^

キャベツは、食物繊維、ビタミン、ミネラルなどなど
ダイエット中に摂りたい栄養がたくさん詰まってます!

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キャベツでダイエットって話がでるのはなぜ?


そもそもキャベツでダイエットの人気が高まった理由は何なのでしょうか。

キャベツダイエットとは、キャベツを食前にたっぷり食べることで
その後の食事量を減らすダイエット法です。

キャベツを生でたくさん食べるのって、結構口が疲れますよね・・・。
たくさん噛まなくてはいけないので、満腹中枢が働くようになるんです。

もし半玉食べても130Kcalですから、
例えばお豆腐とキャベツ半玉で約300Kcalです。

これはかなりのカロリーカット!でもお腹はいっぱい!

お腹いっぱいに食べられるので、ストレスが溜まりにくく、
続けやすくてリバウンドしにくい、というわけです。

しかも食物繊維が豊富なので、便秘にも効果的!

ダイエット中は食事量が減るので便のカサも減り、便秘になりやすいですが、
キャベツダイエットならその心配もないということで、
ダイエット話がよく出るようになったんですね(^^

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低カロリーでおすすめのキャベツレシピと言えばコレ♪


キャベツを使ってカロリーオフしちゃいましょう(^^

キャベツのトマトスープ

1.

キャベツを1センチ角程度に切る。(食べやすい大きさなら何でもOK)

2.

玉ねぎと人参を食べやすい大きさに切る。カットトマト缶を入れる。

3.

沸騰したお湯にコンソメの素を加えて、柔らかくなるまで煮込む。

4.

塩コショウで味をととのえて出来上がり!

物足りない方は、鶏肉(胸かササミ)を少し入れてもいいかなと思います。

こちらはなんと、キャベツを使ったジュースのレシピです!



まとめ


カロリーは低いのに栄養があり、
且つ満腹感も得られるキャベツをご紹介しました!

ダイエットに挑戦する時はぜひ利用したいですね。
私も産後ダイエットに、キャベツで頑張ってみたいと思います♪


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