食パン1枚のカロリーはどれくらい?ジャムやバターを足すとどうなる?パンの耳の意外なカロリー量も紹介!



日本でも朝ご飯に食パンを食べる人家庭は増えていますよね。

カリカリに焼いて甘いジャムを付けて食べたり、
濃厚なバターを塗って食べたりと人によって食べ方もさまざまです。

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朝食だし、軽くパンで~

なんていっても、ジャムやバターをたっぷり付けると、
カロリーが大丈夫かな?なんてちょっと気になりますよね。

そもそも食パン一枚ってどのくらいのカロリーがあるのでしょうか。

スーパーに行くと6枚切り8枚切りなど、
いろいろな厚さの食パンがあります。

厚みによってカロリーはどのくらいかわってくるのでしょうか。

と、いうことで!

今回は食パン1枚のカロリーについてまとめました。
何枚切りでそれぞれ何カロリーなのか細かくチェックしていきましょう。

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食パン1枚カロリー量について

食パンの1枚のカロリーはどのくらいあるのでしょうか。

食パンは厚さによってカロリーが変わるので、
6枚切り8枚切りでかわってきます。

それぞれの厚さの食パンがどのくらいのカロリーなのか。
分かりやすく表にして紹介していきましょう。

パンの厚さ グラム数 カロリー
8枚切り 45g 119 kcal
6枚切り 60g 158 kcal
5枚切り 72g 190 kcal
4枚切り 90g 238 kcal
1斤 360g 952 kcal

8枚切りと6枚切りではそんなに変わらないイメージでしたが、
実際には約40 kcalくらいの違いがあります。

食パンが厚くなるにつれてカロリーが上がるのは当然ですが、
1斤になると約1000 kcalになります。

パン食は軽食な印象でしたが、
食べ過ぎは禁物ですね~。

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ジャムやバターを足したカロリーは?

ということで、パンの厚みによるそれぞれのカロリーをみてきましたが、
パンってそのままでは食べないですよね。
(^^;

だいたい、ジャムバターをつけて食べます。

では、ジャムやバターを付けると、
どのくらいのカロリーが上がるものなのでしょうか。

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まずいちごジャム
15gを付けた場合は30 kcal増えます。

次にバター
10gの場合は75 kcal増えます。

けっこう増えますね!
Σ( ̄□ ̄;)

ちなみに両方塗ると約100 kcal増える計算になります。
8枚切りのパン分と、ほぼ同じくらいですね。
(^^;

ジャムもバターもトッピングというイメージでしたが、
意外と高カロリーなことに驚きますよね。。

少しでも低カロリーにしたい場合は、
パンに付けるもののチョイスを変えるといいですね。

  • マーマレード(15g)28 kcal
  • リンゴジャム(15g)26 kcal
  • などは意外と低カロリーですよ。
    (*゚ー゚*)ノ

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    食パンの耳のカロリーは高い?

    食パンと言えば、切っても切れない(いや、切れるか?)のが、
    パンの耳ですよね!

    食パンは真ん中の白いふわふわした部分と、
    周りの固いパンの耳があります。

    パンって、これらの場所によってカロリーに違いはでてくるのでしょうか。

    ・・・・・・・

    実は!

    食パンの耳部分と、その他の白い部分はカロリーが同じ

    です。

    パンの耳の方が面積が小さいのに!?

    と思いますが、パンの耳はギュッと凝縮されているので同じカロリーになります。

    つまり6枚切りパンの場合は食パン1枚が約160 kcalなので、
    食パンの白い部分は60 kcal、パンの耳部分も60 kcalです。

    なんと!

    パンの耳の食べ過ぎには注意!

    よくパン屋さんなどでパンの耳だけビニール袋に入って売っていますよね。

    牛乳や砂糖をひたして焼いたりすると、
    子供のおやつにもなって便利です。

    が、しかし!

    細くて食べやすいからといって何本もパクパク食べてしまうと、
    かなりの高カロリーになってしまいます。

    グラニュー糖をまぶしたパンの耳などは
    さらにカロリーが増えるので要注意です。

    カロリーが低いパンの食べ方について

    一般的にパンはご飯よりも糖質が高いので太りやすいといわれています。
    カロリーを低くする方法はないものでしょうか。

    薄切りのパンを買う

    パン1斤のカロリーは同じ。

    なので当然ですが、5枚切りより6枚切りの方がカロリーが低いですし、
    8枚切りになるとさらにカロリーは低くなります。

    最初に薄切りのパンを買っておき、
    1日1枚と決めておけば自然とカロリーの摂取は抑えられます。

    8枚切りでも心配という人はパンを1斤買い、
    パン切り包丁で10枚12枚など好きな薄さに切ると良いです。

    ただし、ジャムやバターの具を付けすぎると無意味ですので、
    塗るものの量もしっかり減らすことが肝心です。

    全粒粉やライ麦パンを買う

    最近では全粒粉の食パンやライ麦の食パンがスーパーに売っています。

    普通の食パンとカロリーはそんなに変わりませんが、
    全粒粉食パンやライ麦食パンは糖質が低く食物繊維量が多いです。

    なので、結果的に太りにくいという特徴があります。

    さらに味が濃く歯ごたえがあるので食べ出があり、ダイエット向けといえるでしょう。

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    まとめ

    今回は食パン1枚のカロリーについて紹介しました。

    食パンは薄さによってカロリーが変わるので、
    カロリーを抑えたい人は薄切りの食パンがおすすめです。

    また、パンの耳は成分がギュッと凝縮されているので、
    見た目よりも高カロリーになります。

    パンの白い部分と耳部分でほぼカロリーが
    同じというのは新しい発見でしたね~。

    パン屋で耳だけだと安く買えますが、
    食べ過ぎには注意が必要ですね。

    今回は以上です。
    ご参考になりましたら幸いです。
    (*゚ー゚*)ノ


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