りんごのカロリーは1切れどれくらい?夜食に食べても大丈夫?



かつて、りんごダイエットって流行ったことがありましたよね。

ダイエットに良い!

というくらいだから、りんごのカロリーって低いのでしょうか|・ω・)?

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でも果物なので糖質も気になるところですよね。

果物って糖質が多いから実は太る

な~んてことも聞いたことがあります。

たとえば、りんご1切れはどのくらいのカロリーなんでしょう?

と、いうことで!

今回はりんごのカロリーについてチェックしてみました。

それではさっそくみていきましょう!

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りんごのカロリーについて


さて、まずはカロリー量から。

りんごのカロリーは100gあたり54 kcalです。

    りんごのカロリー:54 kcal / 100gあたり


ふぅむ。

そんなに高くはないですね。

ただし、これは100gでの換算

そんなに小さいりんごはあまりないので、
1個あたりで見てみた場合はどうでしょうか。

1個あたりのカロリーは大きさにもよりますが、

大きなりんごなら約200 kcal程度
小さなりんごなら約100 kcal程度

と考えていいでしょう。

1切れなら20 kcalから30 kcal程度なので、そこまで高カロリーではないですね。

しかし、

カロリーが低くても糖質が高いと太る!

・・・なんて話も聞きますよね?

糖質の面から見た場合にどうでしょうか。

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りんごの糖質量について


りんご100gあたりの糖質は13gです。

他の果物で比較してみると、

バナナ:22g /100gあたり糖質
ぶどう:14g /100gあたり糖質
:9g /100gあたり糖質
レモン:9g /100gあたり糖質

です。

あらためて比較してみると別段糖質が多い果物ではないようですね。

しかし、りんご1個の糖質は30gから40gになるので、丸々1個全部一人で食べると考えると、やはり糖質量は多くなってしまいますね・・・。

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りんごは太らない?


さてさて。

りんごをまるまる1個食べると糖質量はそこそこになるという結果がでましたが、ここで糖質の種類についても紹介していきましょう。

ひとことに糖質といっても、

  • ブドウ糖

  • 果糖

  • ショ糖

  • 砂糖


  • など、たくさんの種類があります。

    りんごはこの中の果糖に分類されます。


    果糖は糖質の仲間ですが、ケーキやクッキーなどに入っている砂糖などに比べると、血糖値が上がりにくく、太りにくいとされています。

    すべての糖質がダイエットに悪いわけではないんですね~!


    ただ、太りにくい糖質といっても、りんごダイエットといって夜に夜食としてりんごを食べているケースもあるようですが、本当にダイエット効果はあるのでしょうか?

    ここでちょっと、

    りんごは太らない食べ物なのか

    について検証していきましょう。

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    りんごは「医者いらず」といわれるほど栄養が豊富な果物。

    そして、たしかにその栄養素の中にはダイエット効果のあるものもたくさんあるのです。

    例えば食物繊維

    りんごには食物繊維が豊富でオリゴ糖も含まれています。
    なので便秘解消効果が期待できます。

    また、りんごに含まれるカリウムはむくみ防止効果があります。

    他にも、りんごに含まれる「ペクチン」は血糖値の上昇を抑えてくれる効果があるので低インシュリンダイエットにも向いているでしょう。

    りんごに含まれる果糖はすぐにエネルギーになるので、朝に食べるとすぐに活力になってくれます。

    でもダイエット中にお腹が空くのって夜中ですよね?

    りんごは少なからず糖質を含むので、寝るすぐ前に食べるとやはり脂肪として身体に蓄積されてしまいます。

    しかし白米やパンに比べると糖質は少ないので、夕飯の主食代わりにりんごを食べるのであれば十分なダイエット効果が期待できるでしょう~。
    (^-^)h

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    まとめ


    今回はりんごのカロリーや保存方法について紹介しました。

    りんごは特別カロリーが低いわけではありませんが、太りにくい栄養がたくさん含まれているのでダイエット用に、というのもアリですね♪

    ただし、夜食にというのはやっぱりちょっとよろしくないですね~。

    胃もたれにもつながりますし、寝る前の3時間くらいは何も食べないというのがベストですね。

    今回は以上です。
    ご参考になりましたら幸いです。
    (*゚ー゚*)ノ


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