ピスタチオのカロリーは1粒どれくらい?ダイエット中は食べたらヤバい?



鮮やかな緑色が綺麗なピスタチオ

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お菓子に入っていることも多いですし、殻付きのものをお酒のおつまみとして食べることも多いですよね♪

ナッツよりも濃くて、独特な風味がクセになって、おつまみにピスタチオがあると、ついついパクパクと手が進んでしまいます。
気付けば殻だらけ、なんてことも(笑)

食べ過ぎてから気付くことが多いのですが・・・

  • ピスタチオのカロリーってどのくらいあるのでしょう?

  • 1粒何カロリー?

  • 幾つくらいまでなら食べても大丈夫?


  • 今回は、ふと疑問に思ってしまった、そんなピスタチオのカロリーについてまとめました。

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    ピスタチオのカロリーについて


    ピスタチオはパッと見大きいですよね。

    が、そのほとんどが殻なので、1粒のカロリーは3kcal程度です。

    ふぅん

    という感じでうが、ここで他のナッツ類と比較してみましょう。

    ピスタチオ1粒 3 kcal
    アーモンド1粒 7 kcal
    カシューナッツ1粒 9 kcal
    マカダミアナッツ1粒 15 kcal

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    おおっ!

    他のナッツ類と比べると、比較的ピスタチオは低カロリーなようですね。

    100gのカロリーは615kcalと高カロリーですが、ピスタチオ100g分というのは軽く200個以上食べた場合の計算です。

    さすがにそんなにいっきに食べないですよね(^^;

    10粒、20粒であればそこまで高カロリーにはなりません。
    でことは、そこそこ食べても大丈夫ですね♪

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    ピスタチオの栄養成分について


    低カロリーということで、ちょっと好印象になりましたよね(^^
    ピスタチオはナッツの中でカロリーが低め!というだけではないのです~。

    実はピスタチオは、食物繊維などの栄養価が豊富であることから

    ナッツの女王

    とも呼ばれているんですよ。

    というのも、ピスタチオには、

    • ビタミンB1

    • ビタミンB6

    • 鉄分

    • カリウム


    などが豊富に含まれています。

    特に注目したいのが「オレイン酸」と「リノール酸」です(^^

      オイレン酸

      オレイン酸は血液中の悪玉コレステロール値だけを減らし、善玉コレステロール値を増やしてくれる働きがあります。

      また、生活習慣病を予防し、ガン予防効果も期待出来る優秀な脂肪酸

      リノール酸

      そして必須脂肪酸であるリノール酸にはお肌の保湿効果や、ニキビや肌荒れを予防してくれる効果があるので美肌の味方なのです♪

      ナッツってニキビの原因になりそうなイメージでしたが、少量ならその逆。お肌にも良いんですね~♪

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    ダイエット中に食べても大丈夫?


    とっても身体に良いピスタチオ。

    コレステロールを下げてくれる効果もあるし、食物繊維も豊富だから便秘予防にも持って来い。

    これはダイエットにも最適ね♪

    ・・・と、それはそれで事実なのですが、しかし!

    あくまでピスタチオはナッツの仲間。

    つまり脂肪分がたくさん含まれていて、カロリーだって野菜などに比べれば低くはありません。

    ダイエットに良い効果も、もちろんありますが

    身体に良いから、いくら食べても大丈夫♪

    という油断は禁物です!

    ダイエット中の方は15粒以内程度に抑えるようにしましょう!

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    まとめ


    今回はピスタチオのカロリーや栄養について紹介しました。

    ピスタチオというのは小さな実の中にたっぷりの栄養が詰まっています。

    食欲がないからご飯をよく抜いちゃう・・・」とか
    胃が大きくないからあまり量が入らない

    という人にはぴったりの食べ物。

    仕事が忙しくて食事を頻繁に抜いてしまう、という人にもピスタチオは有効。
    ちょこっとつまむだけでも効果的です。

    が、一番良いのは、適切なカロリー量を摂取することと、それを消化する適度な運動
    バランスよい食事と運動がダイエットのもっとも近道です。

    確かにピスタチオも、少量で抜群の栄養効果を持ちますが、過信は禁物ですよっ。

    と、言いつつ、今日もピスタチオを30粒ほどたべてしまいました管理人でした(^^;

    今回は以上です。
    参考になりましたら幸いです(*゚ー゚*)ノ


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